Como exercitar os peitorais

Visão Geral

Você tem dificuldade para desenvolver seu tórax? Então está no lugar certo. Às vezes, os peitorais precisam apenas de um cuidado especial na forma de pesos pesados, moderados e exercícios que desafiem o peso corporal. É exatamente isso que este programa oferece.

Como fazer esse exercício ?

Faça esses exercícios de 1 a 2 vezes por semana, certificando-se de nunca realizá-los em dias consecutivos.
Faça os exercícios sem alternar as séries, descansando conforme necessário entre elas, antes de passar para a próxima.
Circuito : Realize uma série de cada exercício de um grupo consecutivamente, sem descanso entre as séries. Assim que concluir esses exercícios, repita o circuito novamente - realizando uma série de cada, sem descanso entre elas. Continue até concluir o número de séries recomendado
Força : Termine todas as séries de um exercício ao mesmo tempo, com descanso entre elas. Em seguida, prossiga para o próximo exercício.
Super série : Dois movimentos realizados consecutivamente (como um circuito), sem descanso entre eles

Rotina Semanal

• dia 1 Treino
• dia 2 Descanso
• dia 3 Descanso
• dia 4 Treino
• dia 5 Descanso
• dia 6 Descanso
• dia 7 Descanso

• treino
• Descanso

• • Força
  • Conjuntos
  • Rep/Tempo
  • Descanso (s)
  • • 1
    • 
    • Supino com barra
    • 4
    • 6
    • 180
    • Conjuntos : 4 | Rep/Tempo : 6 | Descanso (s) : 180
  • • 2
    • 
    • Desenvolvimento de deltóide com haltere sentado
    • 3
    • 12
    • 90
    • Conjuntos : 3 | Rep/Tempo : 12 | Descanso (s) : 90
  • • 3
    • 
    • Flexão de braço e remada
    • 3
    • 6@
    • 60
    • Conjuntos : 3 | Rep/Tempo : 6@ | Descanso (s) : 60
  • • 4
    • 
    • Paralela inclinada
    • 2
    • **
    • 90