Aleitamento materno,te interessa mamãe

Aleitamento Materno, ou Amamentação, é uma prática natural, decorrente do parto, voltada à nutrição do bebê. O leite materno possui todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento do recém-nascido. O ato de amamentar desenvolve a saúde da mãe e da criança, prevenindo diversas doenças.
No Curso de Aleitamento Materno, oferecido pelo Cursos 24 Horas, você aprenderá a extrair o máximo proveito deste momento tão especial, tornando a amamentação um processo prazeroso para todos os envolvidos.
O curso pode ser realizado tanto por mães que amamentam ou irão amamentar em breve, como por parentes e profissionais da área da saúde e nutrição, que poderão atuar no processo de auxílio às mães.

• Conheça as mudanças físicas e fisiológicas no corpo das mulheres;
• Aprenda o posicionamento correto ao amamentar;
• Quais são os principais perigos neste momento e como enfrenta-los.

Aprenda tudo 100% online, com um tutor para tirar quaisquer dúvidas. Ao final, receba o seu Certificado em Casa, pelos correios, sem custo adicional.
Este curso online conta com:

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Os principais tópicos do Curso de Aleitamento Materno são:

Unidade 1 – Amamentação: um ato de amor

• O aleitamento materno
• A importância do leite materno
• A amamentação e o desenvolvimento infantil
• A composição do leite materno
• Alimentação da lactante

Unidade 2 – Conhecendo importantes aspectos das mamas

• As mamas e a produção de leite materno
• Mama ingurgitada
• Dores na amamentação

Unidade 3 – O posicionamento ao amamentar

• Posições incorretas
• Posições apropriadas
• Dicas de como evitar dores no desmame
• Dificuldades ao amamentar

Unidade 4 – Perigos na amamentação e medidas preventivas

• Quando não deve ocorrer a amamentação?
• Mitos e crenças acerca da amamentação
• A amamentação e as leis

Perca peso em poucos dias com esses métodos

Eu vou lhe mostrar a forma mais rápida e fácil que eu descobri para perder barriga, conquistar um abdômen definido, e ganhar músculos maiores, tudo em apenas 47 dias, ao ativar os genes das células responsáveis pela queima de gordura e construção de massa muscular, de forma natural...

Eu sei que esta minha proposta pode parecer boa demais pra ser verdade, e até uma ideia de cientista maluco, mas eu não estaria fazendo este vídeo pra você, e criado todo este site, se eu não tivesse alcançado este resultado em apenas 47 dias, e visto outras pessoas que também aplicaram o mesmo método, uma verdadeira fórmula, e alcançando resultados muito próximos aos meus...http://hotmart.net.br/show.html?a=T2922403f

Alongamento antes do exercício físico

O que é o alongamento?

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.

Segundo Bruna Joaquim Carneiro, professora de educação física e nutricionista, o alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões.

Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.

Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, segundo Bruna Caneiro mesmo quem apresenta algum problema específico, como LER ou hérnia de disco também pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade. Não é preciso grande condição física ou habilidades atléticas.

Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.

Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:

reduzem as tensões musculares;

-relaxam o corpo;

-proporcionam maior consciência corporal;

-deixam os movimentos mais soltos e leves;

-previnem lesões;

-preparam o corpo para atividades físicas;

- Ativam a circulação.

No caso de estudantes eles podem ser feitos até no intervalo das aulas, o alongamento ajuda na respiração, facilitando a circulação sanguínea o que aumenta o raciocínio.

Como deve ser feito?

A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.

Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade.

Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina. É possível alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV.

Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.Por que fazer alongamentos?

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade.

 Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas em ossos e músculos. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto entre sedentários, como entre atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.

Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Quando alongar?

É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos pode também ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.

Como alongar?

Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 á 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem sersempre lentos e suaves.

            O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. Bruna Carneiro ressalta que o ideal é combinar a prática do alongamento a uma atividade aeróbica, como, por exemplo, a caminhada.

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Ergonomia

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Nutrição Esportiva

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Nutrição Infantil

Conheça os cuidados necessários à boa alimentação de crianças.

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Conheça dicas para uma Gestação tranquila e saudável.

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Drenagem Linfática

Conheça e saiba aplicar as técnicas de Drenagem Linfática  

A maneira mais racional de curar

O conhecimento das leis naturais permite compreender que a doença não é um mal ou engano do organismo.Não é  um erro da natureza que exige a ação de especialista lutando para consertar.

É,sim,o resultado de condições criadas quando os genes não são levados em conta.É o resultado de contrariar as necessidades naturais do organismo,oferecendo-lhe cada dia o que não pede.

Doença não é uma coisa que vem de fora,e sim o esforço da natureza para ordenar a situação ou conviver com a desarmonia.

Auxiliamos a natureza verificando o tipo de alimentação,se há falta ou excesso de sol,a qualidade do ar,se a necessidade é de exercícios ou de de repouso,as emoções.

Sendo assim,vou usar salada de cenoura esperando que as vitaminas,sais minerais,enzimas e água cerquem as células de condições para a normalidade se instalar,nutrindo,reconstituindo,fortalecendo.A salada de cenoura não irá lutar contra micróbios,vírus ou doenças.Irá nutrir células,dar-lhes condições de vencer qualquer inimigo.

Saber o que nosso organismo precisa é muito importante para sua manutenção e longevidade.Quem é que não almeja viver por anos e anos,concorda comigo?Mas isso tem um preço á ser pago.Cuidar da saúde do corpo e da mente exige um bom planejamento.Exige que saibamos o que contém o prato.Trata-se de sabermos quais alimentos podem ser misturados e quais devem ser evitados.

Existem cursos de gastronômias,culinários que trata de desses assuntos.Receitas de como perder peso e conquistar aquela forma ideal de corpo.Como aproveitar melhor o ar e a água e combater as doenças com o uso correto das plantas e muito mais.Link: http://ads.originalafiliados.com/index.php?u=14947&p=5&c=74

Veja essa fórmula para ficar em forma

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<iframe width="721" height="421" src="https://www.youtube.com/embed/2msRrii5utw" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> Quer Entender Porque Funciona? Fase 1 – Preparação Mental É assim que você chega no projeto. Com gordura corporal acumulada em várias áreas do corpo, e sem músculos aparentes. Nesta fase você vai reprogramar sua mente para iniciar um processo de queima de gorduras e ganho de massa de forma acelerada, com técnicas de Programação Neurolinguística -
Fase 2 – Ciclo De Ativação Neuromuscular Nesta segunda fase você iniciará um processo de ciclo de carboidratos baseado em seu biotipo, seguindo um simples passo a passo para organizar a sua dieta. Este ciclo irá permitir seu organismo a aprender usar gorduras como fonte de energia, e assim otimizar o processo de queima acelerada.
Fase 3 – Ciclo De Queima Total Na terceira fase do método Fórmula 47, você inicia efetivamente o processo de queima de gordura corporal, com discreto incremento de massa muscular. Valoriza-se muito mais a ação anti-catabólica do organismo, do que sua ação anabólica. Você vai queimar gorduras em todas as áreas do seu corpo, e reduzir no mínimo 5% de gordura! - 
Fase 4 – Ciclo De Explosão Muscular

Na última fase do projeto Fórmula 47, você vai estar muito seco, e ter perdido no mínimo 5% de pura gordura corporal. Terminado o processo de queima com ação anti-catabólica, começa o período anabólico, onde iremos valorizar somente a construção de massa muscular. Você vai ganhar músculos mais secos e fortes! -

Seis mitos sobre o sono que podem te deixar mais cansado

Se a vida das pessoas que sofrem de insônias já não é fácil, por ter de ouvir todos os conselhos sobre o que devem ou não fazer para dormir melhor pode piorar ainda mais a situação.
Se sofre de insônias ou tem dificuldades em dormir, conheça as ‘crenças populares’ sobre o sono que podem ser responsáveis pelas suas noites mal dormidas, segundo o site Healthista.
Dormir depois do almoço o deixa mais cansado. Se dormir após o almoço o deixa mais cansado, então não está fazendo as coisas bem. É o que defende a fisiologista especializada em sono Dra. Nerina Ramlakhan. O segredo está em fazer sestas controladas. As sestas de cinco a 20 minutos ajudam a compensar uma noite mal dormida e revitalizam o cérebro, fazendo com que acorde com ‘baterias recarregadas’.
Solução: Programe um despertador e não se aconchegue muito ou fique muito confortável, senão não conseguirá acordar à hora programada.
Dormir menos uma hora por noite não faz mal. Um estudo realizado pelo Dr. Michael Moseley analisou os efeitos de perder apenas uma hora de sono por noite e descobriu que as pessoas que dormiram menos essa hora tinham mais dificuldades em testes de agilidade mental no dia seguinte. E mais, depois deuma semana as análises ao sangue mostraram que os processos de inflamação, resposta imunitária e stress do corpo tornaram-se mais ativos. Houve até aumentos da atividade dos genes associado ao risco de diabetes e de câncer.
Solução: Coloque um alarme ou um lembrete no celular 60 a 90 minutos antes da hora a que quer ir dormir para começar a desligar os aparelhos eletrônicos e iniciar a sua ‘rotina pré-sono’.
Dorme ao fim de semana para compensar. Cerca de 40% das pessoas não dorme as seis a nove horas recomendadas. Dormir a mais ao fim de semana pode ser um antidoto tentador mas apesar de ajudar a reduzir a sonolência e o stress, não vai ajudar a sua capacidade de concentração, sugere um estudo recentemente publicado no The American Journal of Physiology-Endocrinology. Aliás, as pessoas que dormiam horas a menos durante a semana mostraram baixos níveis de concentração, mesmo depois do sono de recuperação ao fim de semana.
Solução: Se dormiu pouco numa noite, tente recuperar na noite imediatamente a seguir. Apesar de não dar para compensar completamentevai gerar menos problemas do que passar a semana dormindo pouco e tentar recuperar no fim de semana. Para habituar o seu corpo a descansar sempre as mesmas horas pode ainda tentar ir dormir e acordar sempre às mesmas horas, inclusive ao fim de semana.
Praticar exercício físico à noite prejudica o sono. Os estudos sugerem que até o exercício vigoroso antes de irem dormir não provoca problemas de sono para muitas pessoas e, em alguns casos, pode até ser benéfico.
Solução: Desde que se sinta relaxado na hora de ir dormir, praticar exercício físico à noite não deve interferir na qualidade do seu sono. Medite ou faça exercícios de respiração para se sentir mais relaxado antes de se deitar, isso vai ajudá-lo a adormecer mais facilmente.
Para algumas pessoas, poucas horas de sono bastam. Apesar de haver casos de pessoas que já comprovaram precisarem de dormir muito poucas horas por dia, os cientistas destacam que só 5% da população tem essa capacidade. E que isto se deve a uma mutação nos seus genes.
Solução: O melhor indicador para saber quantas horas é que precisa de dormirpara estar bem é mesmo a forma como se sente no dia seguinte. Os sinais de que não está a dormir o suficiente podem incluir vontade de comer doces, hidratos de carbono ou de ingerir cafeína. Bem como ter muito sono ou vontade de voltar para a cama, claro. Tente adaptar as horas de sono com base nos sinais que o seu corpo lhe dá.
Se sofre de insónias, vá dormir cedo. Cerca de um terço da população sofre de insônias provocadas pelas preocupações e pelo stress. Um estudo descobriu que 38% das pessoas acham que a solução para a insônia é ir dormir mais cedo. Mas os especialistas recomendam que as pessoas que sofrem de insônias vão dormir tarde, mantendo-se acordadas até se sentirem suficientemente cansadas.
Solução: Vá dormir uma hora mais tarde do que vai normalmente para garantir que se sente mais cansado. Não se foque na necessidade que tem de dormir ou nas horas, quanto mais stressado estiver menos é a probabilidade de conseguir adormecer. Tente relaxar.http://cursos24horas.com.br/parceiro.asp?cod=promocao117783

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Cuidar da saúde é um dever imperativo

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A nossa saúde é o bem mais precioso que podemos ter e muitas vezes esquecemos disso comendo coisas gordurosas, nos tornando sedentários e muitas outras atividades que deixamos de fazer por comodismo, mas quando o nosso organismo acusa que alguma coisa não esta bem é que percebemos o quanto estamos errados.
Por isso os cuidados diários são tão importantes, pois se a cada dia dedicarmos alguns minutos para fazer algum tipo de atividade saudável e comermos alimentos igualmente saudáveis o nosso corpo agradecerá de forma saudável com muita vitalidade e disposição.
A maioria das pessoas não tem disponibilidade de tempo para frequentar uma academia ou fazer caminhadas diariamente, mas pode fazer esses exercícios de duas a três vezes por semana.

• Corpo Humano

O funcionamento do nosso corpo depende do que ingerimos, pois é como se fosse uma maquina que necessita de combustível para gerar energia suficiente para que funcione bem, se o combustível não for bom o automóvel com certeza vai falhar e assim acontece com o corpo humano, se você não tiver uma boa alimentação com certeza os problemas aparecerão em vários lugares e de varias formas, por isso a sua alimentação deve ser o item mais importante para que você tenha uma saúde de ferro.
Para que a sua saúde esteja em dia você precisa cuidar bem dela e não custa nada priorizar o seu bem estar, veja como:Comece o dia com uma refeição saudável no café da manhã comendo cereais, frutas, queijo e leite, se não poder comer todos, coma ao menos um deles.rápidos como Fast Food, pois eles são muito gordurosos, fazem muito mal a saúde  e podem causar doenças no coração.
– Manter o corpo em dia através de atividades físicas auxilia no controle do colesterol e das gorduras localizadas e também ajuda na circulação.
– Procure fazer caminhadas, vá a pé para o trabalho, mas se não for possível dedique uma hora a cada dois dias na semana para fazer caminhadas ou freqüentar uma academia.
– Beba água, pois ela purifica o sangue e faz com que os rins funcionem corretamente, limpa a pele, auxilia no funcionamento dos intestinos e muito mais, mas é preciso beber no mínimo dois litros de água por dia.
– A leitura também ajuda o cérebro a manter-se ativo evitando o cansaço mental, distrai e faz você viajar e sentir novas emoções, por isso leia um bom livro.

• Quando a alimentação é balanceada todo o organismo funciona bem, os cabelos ficam com brilho e resistentes, as unhas crescem saudáveis a pele fica mais rosada e limpa, em fim é o conjunto que trabalha perfeito, mas isso tudo agregado as atividades físicas.

A nossa saúde estando bem nos nem percebemos as bobagens que fazemos ao ingerir alimentos gordurosos e deixando de praticar atividades físicas, mas quando ela apresenta algum tipo de problema, aí sim nos apavoramos e logo corremos para o medico para que ele possa solucionar o problema.
Mas podemos evitar que chegue a esse ponto mantendo uma alimentação saudável e praticando exercícios diariamente ou no mínimo três vezes por semana.

Como exercitar os peitorais

Visão Geral

Você tem dificuldade para desenvolver seu tórax? Então está no lugar certo. Às vezes, os peitorais precisam apenas de um cuidado especial na forma de pesos pesados, moderados e exercícios que desafiem o peso corporal. É exatamente isso que este programa oferece.

Como fazer esse exercício ?

Faça esses exercícios de 1 a 2 vezes por semana, certificando-se de nunca realizá-los em dias consecutivos.
Faça os exercícios sem alternar as séries, descansando conforme necessário entre elas, antes de passar para a próxima.
Circuito : Realize uma série de cada exercício de um grupo consecutivamente, sem descanso entre as séries. Assim que concluir esses exercícios, repita o circuito novamente - realizando uma série de cada, sem descanso entre elas. Continue até concluir o número de séries recomendado
Força : Termine todas as séries de um exercício ao mesmo tempo, com descanso entre elas. Em seguida, prossiga para o próximo exercício.
Super série : Dois movimentos realizados consecutivamente (como um circuito), sem descanso entre eles

Rotina Semanal

• dia 1 Treino
• dia 2 Descanso
• dia 3 Descanso
• dia 4 Treino
• dia 5 Descanso
• dia 6 Descanso
• dia 7 Descanso

• treino
• Descanso

• • Força
  • Conjuntos
  • Rep/Tempo
  • Descanso (s)
  • • 1
    • 
    • Supino com barra
    • 4
    • 6
    • 180
    • Conjuntos : 4 | Rep/Tempo : 6 | Descanso (s) : 180
  • • 2
    • 
    • Desenvolvimento de deltóide com haltere sentado
    • 3
    • 12
    • 90
    • Conjuntos : 3 | Rep/Tempo : 12 | Descanso (s) : 90
  • • 3
    • 
    • Flexão de braço e remada
    • 3
    • 6@
    • 60
    • Conjuntos : 3 | Rep/Tempo : 6@ | Descanso (s) : 60
  • • 4
    • 
    • Paralela inclinada
    • 2
    • **
    • 90

Nutrição clínica

Olá,que tal começar o dia com uma boa alimentação,além,é claro,com exercicios físicos?

Nutrição Clínica é a área da Nutrição voltada para o tratamento de diversas doenças por meio da Alimentação. A prevenção de enfermidades também é um dos focos da Nutrição Clínica, principalmente durante a terceira idade, no período gestacional, entre outros.

O Curso de Nutrição Clínica é indicado tanto para quem atua na área e busca aprimorar e atualizar seus conhecimentos, quanto para quem deseja levar uma vida mais saudável, conhecendo os benefícios dos alimentos na prevenção e tratamento de doenças.
Neste curso você conhecerá a importância de cada nutriente, as diferentes vitaminas e suas funções no combate às doenças, além de dietas indicadas para cada situação. Aprenderá também sobre a Nutrição Clínica Esportiva, Suplementação Alimentar e Dietas Vegetarianas.
Aprenda tudo por meio de vídeo-aulas interativas, com apoio de tutoria. Ao final, receba seu Certificado de Conclusão em Casa, pelos correios, sem custo adicional.Este curso online conta com:

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Os principais tópicos do Curso de Nutrição Clínica são:

Unidade 1 – Conceitos, metabolismo e nutrientes

• Introdução à nutrição clínica
• Alimentação e saúde coletiva
• Esportes e indústria de alimentos
• Macronutrientes
• Micronutrientes
• Sistema endócrino

Unidade 2 – Dietoterapia e outras dietas direcionadas

• Terapia nutricional enteral e parenteral
• Critérios para prescrição de dieta enteral e parental
• Dietas direcionadas para pacientes com câncer e AIDS/HIV
• Recomendações nutricionais para redução de sintomas
• A dieta ideal
• Nutrição esportiva e suplemento alimentar
• Dieta vegetariana

Unidade 3 – Dietas específicas

• Dietas nas doenças do trato gastrointestinal
• Síndrome do intestino irritável
• Dietas nas doenças cardiovasculares
• Dietas nas doenças pulmonares e renais
• Dietas para diabetes

Unidade 4 – Avaliação nutricional

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• Avaliação nutricional subjetiva
• Avaliação nutricional objetiva
• Antropometria
• Avaliação subjetiva global (ASG)
• Avaliação nutricional de gestantes
• Conclusão
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Qualidade de vida aos 40,como conseguir?

Não se descuide: um guia para manter a forma a partir dos 40

 

Quando Ana Burgos, campeã espanhola e europeia do triatlo, chegou a seus primeiros Jogos Olímpicos, em Atenas 2004, já tinha 36 anos. Em sua segunda Olimpíada, realizada em Pequim, já havia feito 40. Vários campeonatos depois, em 2013, anunciou sua retirada das competições. Tinha 45. Mas em 2015, com 47 anos, ainda compete de vez em quando – conquistou o vice-campeonato espanhol de triatlo na categoria revezamento. Ao telefone, com voz alegre, dá um conselho para quem quer praticar esporte depois dos 40: “É preciso encará-lo com tranquilidade e, principalmente, desfrutá-lo e divertir-se. As pessoas praticam esporte por muitos motivos. Cada um tem de encontrar o seu”. Ela tem o dela: prolongar a vida. “Praticá-lo por uma questão estética me parece algo bastante frívolo”, acrescenta.
Burgos vê vantagens em fazer esporte a partir dos 40, até mesmo em nível de competição. “Eu tinha muito mais estabilidade de cabeça. E o principal objetivo é desfrutar. Para mim, tanto fazia se os outros atletas me ultrapassavam. Eu só queria fazer o melhor possível.” Ela esclarece que para treinar depois dos 40 anos não há nada mais importante que o descanso, já que essa é a única forma de se recuperar e chegar às competições em um dos dois picos de atividade física que podem ser alcançados em um ano. Além disso, as contusões são mais duras nessa faixa etária, por isso é fundamental treinar com muito controle, conhecendo as próprias limitações.
Sem querer chegar ao nível competitivo de Ana Burgos, a tendência é prolongar cada vez mais a vida esportiva. Existem diversos motivos. O doutor Mikel Izquierdo, diretor do departamento de Ciências da Saúde da Universidade de Navarra, explica: “A prática regular de exercício físico é uma forma saudável, barata e segura de prevenção e tratamento de muitas das doenças ligadas ao sedentarismo”. Vários estudos nos últimos 30 anos demonstraram que os adultos que estão em boas condições físicas ou são fisicamente ativos correm menor risco, a curto e a médio prazo, de ter uma doença cardiovascular. “Em um contexto de envelhecimento da população, a prática de exercício físico é a intervenção mais eficaz”, aponta Izquierdo. Mas, como em tudo, é preciso ter bom senso. Embora se diga que os 40 são os novos 30, isso não se aplica ao físico.

Mas, como em tudo, é preciso ter bom senso. Embora se diga que os 40 são os novos 30, isso não se aplica ao físico.

Em primeiro lugar, um ‘checkup’

O médico Ignacio Echeverría, cardiologista do Centro de Alto Rendimento do Hospital Mesa del Castillo, recomenda que qualquer pessoa com mais de 40 que vá iniciar uma atividade física se submeta antes a uma avaliação médica. “É preciso garantir que o coração esteja saudável, já que exercícios de alta intensidade podem favorecer o surgimento de arritmias ou anginas de peito. Além disso, se há alguma alteração que passa despercebida, pode ocorrer, em casos extremos, uma morte súbita.” Embora assinale que esses casos são pouco frequentes, ele explica que a prevenção inclui a realização de um eletrocardiograma e de um exame físico completo. Caso sejam detectadas anomalias, deve ser feito um exame mais profundo.

Escute seu corpo

“Pode-se fazer esporte todo dia, embora se aconselhe que um adulto tenha um ou dois dias de descanso”, afirma o doutor José Calabuig, diretor do serviço de cardiologia intervencionista e professor de Medicina do Esporte na
Universidade de Navarra. “Mas o problema é a intensidade, o sofrimento. Quando vemos alguém praticando esporte com o rosto contorcido é porque essa pessoa não está escutando seu corpo.” Outro ponto-chave é que a atividade não seja muito exigente. “Em um determinado momento podemos fazer um exercício intenso, como subir de bicicleta durante 10 minutos um trecho de montanha, mas forçar mais será contraproducente.” Segundo um estudo recente publicado na Dinamarca, aqueles que praticam um esporte intenso em idade avançada podem até ter uma expectativa de vida menor que os sedentários. Portanto, prudência.
Também é fundamental escutar o coração, já que a partir dos 40, principalmente nos homens, aumenta o risco de lesões. “Os sinais básicos de que o coração está passando mal são algum tipo de desconforto no peito cuja intensidade aumenta com o esforço, uma sensação de fadiga desproporcional quando uma atividade que podíamos fazer uma semana antes se torna cansativa, a sensação de perda do conhecimento ou alterações do ritmo cardíaco”, alerta Echeverría. Em geral, se ao acabar a sessão de treinamento temos a sensação de que não poderíamos repeti-la, é um sinal de que exigimos demais do corpo e precisamos reduzir a intensidade

Aos poucos e com bom senso

Para Echeverría, é fundamental saber por onde começar. Se a pessoa é sedentária, é importante começar de forma gradual, primeiro com uma intensidade baixa, como caminhar com passos rápidos durante uns 10 minutos, pelo menos cinco dias por semana. “Com isso, já favorecemos a condição física, baixamos os níveis de colesterol e podemos controlar melhor os níveis de glicemia.” Depois, a pessoa pode ir aumentando a intensidade, mas vendo sempre se a tolera bem, se tem uma sensação agradável.
Calabuig opina que depois dos 40, como meta, pode-se praticar esporte até quatro ou cinco dias por semana. E nos dá alguma opções, não cumulativas: “Ou andar de bicicleta por duas horas, ou caminhar por duas horas, ou correr por uma hora, ou nadar durante 45 minutos”. Ele adverte contra a tendência atual ao que poderíamos chamar de esporte em excesso – “uma doença, vamos de um extremo a outro”. E ressalta: “O exercício é saúde, mas com cabeça”. Para seu colega Echeverría, é uma imprudência que na moda atual de maratonas, meias-maratonas e outras práticas se permita que todo mundo participe, sem uma avaliação médica básica.

Exercite a força

“A partir dos 20 ou 30 anos, a força diminui de forma notável. Se não se faz exercício, até os 75 ou 85 anos ela pode diminuir tanto que a pessoa custará para se levantar da cama ou da poltrona. Por isso é importante fazer exercícios de força”, explica Izquierdo. Mais um vez, o bom senso é o mais importante dos sentidos. “Algumas pessoas entram na academia e levantam 50, 70 quilos, e isso não é conveniente, já que acaba sendo contraproducente: podemos romper um músculo, além de fazer a pressão arterial aumentar muito”, avisa Calabuig.
O correto é levantar pouco peso com muita repetição. Um exemplo: pegar um saco de dois quilos de arroz em casa, levantá-lo com o braço esticado e repetir esse movimento durante 15 minutos. “Embora pareça um exercício inútil, com a regularidade podemos conseguir um bíceps e um antebraço mais musculosos”, comenta Calabuig. Com esses exercícios de força se obtém uma boa massa muscular que vai envolver as articulações junto com o tecido cartilaginoso. “Se uma pessoa de 75 anos que exercita a força cai no chão, quase me atrevo a dizer que ‘bate e volta’”, brinca.

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Conheça os melhores alimentos para apreciar na primavera

A primavera é, para muitas pessoas, a estação mais esperada do ano. Marcada por um clima mais ameno, dias azuis, jardins floridos e árvores verdes, essa época do ano é capaz de conquistar até aquelas pessoas que dizem não gostar de dias mais tropicais.
Por ser uma estação tipicamente quente, é claro que a nossa alimentação muda muito nessa época do ano, para permitir que nosso organismo se sinta melhor e aproveite os nutrientes que são oferecidos pelas comidas mais leves, típicas dessa estação. Ficou curioso para saber quais são elas? Conheça os melhores alimentos para apreciar na primavera e se sentir bem!
Assim como a primavera é a estação das flores, ela também é a estação ideal para quem é apaixonado por frutas. Como as árvores e outras plantas estão se desenvolvendo e crescendo de maneira mais eficiente nessa época do ano — graças ao clima e à frequência das chuvas — é natural que as frutas tropicais também sejam encontradas com mais facilidade.
Por esse motivo, pratos montados com frutas, como saladas, sobremesas e até pratos principais, são algumas das melhores opções para se apreciar na primavera. Essas receitas são frescas, saudáveis e equilibradas.
Alguma das frutas mais comumente consumidas na primavera são o abacaxi, a banana, a jabuticaba, o caju, a manga, o maracujá e a tangerina.

Abobrinha: o legume queridinho da estação

Um dos alimentos que ganha as prateleiras dos mercados, feiras e supermercados de todo o país na primavera é a abobrinha. Esse legume, tradicionalmente consumido em receitas da região do mediterrâneo, é um dos favoritos dos chefs para compor pratos na estação.
A abobrinha, além de nutritiva, é extremamente saborosa e interessantíssima para utilizar em receitas refrescantes, sejam elas saladas, entradas ou pratos principais. Se você é um fã desse legume como os italianos são, a primavera é a época perfeita do ano para experimentar diferentes receitas preparadas com esse alimento.

Saladas e pratos frescos

Não adianta falar de melhores comidas para apreciar em temperaturas tropicais sem mencionar as saladas e outros pratos frescos preparados com vegetais e legumes. Esses alimentos, além de favorecerem a digestão, são ricos em nutrientes, fibras alimentares e muito sabor.
Por esse motivo, se você está pensando em preparar algum prato saboroso para um dia de primavera, nunca deixe de lado a ideia de montar uma salada ou um prato principal rico em vegetais.

Frutos do mar

Sabe qual outra comida é muito procurada para montar receitas na primavera? Os frutos do mar. Pratos preparados com peixe, camarões, lulas e outros ingredientes são muito procurados e reproduzidos nesse clima mais tropical, já que eles são fontes de proteínas mais leves e de fácil digestão, além de serem também muito saborosos.
Se você vai organizar um jantar ou um almoço de primavera, sempre pense na hipótese de preparar alguma receita com um desses ingredientes: eles são garantia de que você vai agradar!

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Como obter melhor qualidade de vida

Desde tempos remotos o homem
utiliza Frutas, Legumes,
Ervas, Água e Argila para curar seus
males. Mesmo na época atual, em
que a tecnologia médica mostra-se
capaz de realizações espetaculares,
muitas pessoas continuam adeptas
da medicina natural por divisarem
nela o meio ideal para recuperar a
saúde e manter o equilíbrio orgânico.
De algumas décadas para cá um
novo objetivo médico vem se desenvolvendo
no mundo e um de
seus pilares é restaurar o equilíbriovglobal do ser humano, em vez do
uso acadêmico de paliativos. Com
o apoio de médicos e cientistas, a
Medicina Alternativa, ou seja, tratamentos
à base de plantas medicinais,
hortaliças, frutas, argila e
água, alcançaram importantes vitórias
sobre as doenças modernas
O homem vive cercado de remédios
naturais e não o sabe. A natureza
riquíssima de plantas medicinais
sempre proporcionou ao ser
humano oportunidade para fazer
suas experiências, e estas se perpetuaram
através da tradição oral
até o nosso tempo.
A Medicina Alternativa cada dia
mais vai explorando as qualidades
curativas da flora. Suas ricas propriedades
são inesgotáveis. O que
dizer da humanidade que mesmo
palmilhando esta vasta farmácia natural,
chega às vezes ao impacto da
doença e da fatalidade porque não
soube recorrer aos benéficos recursos naturais?

vQue o caro leitor possa alcançar
aqui uma segura orientação
para as múltiplas doenças que afligem
a humanidade. Que Deus
abençoe os esforços de todos na
busca de uma vida sadia e sem dor.

"O homem é parte da Natureza,
e está sujeito às suas
leis, como qualquer outro ser vivo"
Esta imutável máxima nos faz crer
que os poderosos agentes da Natureza
são, sem dúvida, o melhor
método de cura colocado por Deus
à disposição da humanidade.
Estes agentes são: Alimentação
saudável, ar, luz solar, água, argila
(terra curativa) e exercícios físicos

ALIMENTOS SAUDÁVEIS
PROMOVEM A VIDA

O maior desafio da medicina

alternativa é conscientizar o

mundo de que a mesa mata mais

do que a guerra. Um estudo realizado

por cientistas da Universidade

de Harvard, nos Estados Unidos,

mostra que a adoção do estilo de

vida saudável ajuda a prevenir e a

combater doenças. Infelizmente,

poucas pessoas têm disposição

para mudar os hábitos alimentares

e exercitar-se, em acordo com a

boa norma de saúde.

Sabe-se que a diminuição do

consumo de gorduras de origem

animal reduz em 30% o risco de doenças

cardíacas. Comparada às

causas de morte em todas as idades,

a parada cardíaca é mais letaldo que o câncer, a malária e a tuberculose.

Em números absolutos,

os acidentes de trânsito, as armas

de fogo e os atropelamento matam

menos do que as doenças do coração.

Na maioria das "mortes naturaisnaturais",

indica-se a parada cardíaca

como causa do falecimento. Na

verdade, sozinho, raramente o coração

é culpado da morte, mas sim

a degeneração geral dos órgãos,

minados pela ação do tempo.

O cuidado com o coração deve

interessar principalmente a pessoas

com idade entre quarenta e cinquenta

e oito anos. Estatisticamente,

esta é a fase mais vulnerável da

vida. Diz o ditado que "a vida começa

aos quarenta". Infelizmente,

para muitas pessoas, a época marca

o início dos problemas coronários.

O organismo humano desenvolve

uma teia de vasos

sanguíneos auxiliares que entram

em operação assim que umaveia

coronária se entope. Porém, este recurso

desenvolve-se plenamente somente

após os cinquenta anos, razão

pela qual, em pessoas jovens,

os ataques cardíacos costumam ser

fulminantes.Consumo de frituras

tornou-se hábito universal

Sabe-se que o óleo vegetal quente,

em ebulição, altera as características

químicas e orgânicas do alimento

que é mergulhado nele. Na

dieta moderna, a concentração

calórica de alimentos encharcados

em óleo tiram o lugar das hortaliças,

frutas e cereais in natura. Enquanto

o óleo borbulha na frigideira,

ele sofre mudanças químicas

que o transformam em bomba

dietética.

Os triglicerídios, importantes

constituintes de óleos e gordurasALIMENTOS SAUDÁVEIS... 23

acroleína destrói as fibras elásticas,

e irrita as mucosas gastrintestinal e

nasal.

Entre as maiores vítimas da

acroleína, estão as artérias. As fibras

elásticas, que conferem firmeza,

elasticidade e higidez à parede

arterial, são destruídas sistematicamente.

O resultado é degeneração e envelhecimento

precoce. Esta questão

deveria merecer toda a atenção das

pessoas, pois as artérias são o conduto

da vida. Elas atuam como segundo

coração, impulsionar o sangue

por meio da elasticidade que

as caracteriza. Porém, a destruiçãoa destruição

das fibras elásticas diminui, pouco

a pouco, esta capacidade.

Quando o funcionamento delas

é comprometido, todo o organismo

sofre as consequências. O fornecimento

inadequado de sangue

favorece a degeneração orgânica,

diminui a vitalidade e reduz o tempo

de vida.

Além de danificar as artérias, a

acroleína acelera o enrugamento e

o envelhecimento da pele. Não há

dúvida de que, sem fritura, a vida é

mais agradável. Pessoas que aspiram

conservar a pele jovem por

mais tempo devem recusar frituras.

O óleo reutilizado, que é aquecidoEstá comprovado que o consumo

de gordura, carne vermelha e

laticínios tem relação direta com a

incidência de câncer de próstata, intestino

e mama. Nos Estados Unidos,

país conhecido como "terra da

gordura", a cada catorze minutos

o câncer de próstata faz uma vítima.

A concentração de gordura dos

alimentos acelera o aparecimento

de tumores.

Carnes vermelhas, leites e derivados

ativam a produção do

hormônio testosterona que, em excesso,

intensifica o desenvolvimentodesenvolvimento

das células prostáticas, aumentando

consideravelmente o risco de

câncer.

Entre as mulheres, de cada dez

diagnósticos de câncer de mama,

nove ocorrem em pessoas com hábitos

insalubres. Dieta rica em gordura,

excesso de peso e vida sedentária

são apontados como as principais

causas de enfermidades

hormonais femininas.

O estilo de vida é fator preponderante

para o surgimento do câncer,

segunda causa de morte no

mundo.

Alimentação natural

Quanto mais natural a alimentação,

melhor. Esta é a conclusão

de milharesde cientistas,nutricionistas, médicose pensadores

honestos, que não deixam de

apontara relação cristalina existente

entre a dieta moderna e as doenças

terríveis que assolam a humanidadeCâncer, infarto, diabete, hipertensão

arterial, derrame cerebral,

úlcera no estômago, doenças respiratórias,

trombose e gangrena,

são as consequências mais comuns

dos erros alimentares.

Nem as guerras conseguem matar

e mutilar tantas pessoas. Muitas

doenças atualmente consideradas

comuns, há cem anos, eram quase

desconhecidas.

Como se despertassem de um

sono profundo e demorado, as doenças

surgiram repentinamente,

ameaçando o equilíbrio da humanidade.

Em 1910, a doença

coronária era raridade medica. Atualmente,

é enfermidade que mais

mata no mundo.

No Brasil, a cada dois minutos,

uma pessoa é vitimada por problemas

cardíacos. Anualmente, são

300 mil mortes!

Doenças como cardiopatia

coronária, apendicite, diverticulose,

varizes, hemorróidas, hérnia de hiato

e câncer emergiram em nossos

dias como cataclismo.

Os motivos do avanço das enfermidades

está claro: em laboratório,

a dieta moderna produz em

cobaias doenças similares às que

acometem a população.

Sal: o perigo branco

O consumo de sal no Brasil é

considerado abusivo e perigoso. O

consumo per capito chega a doze

gramas diários, um absurdo. De

acordo com a Organização Mundial

de Saúde, o consumo individual

não deve exceder dois gramas

diários.

Entre as consequências do consumo

excessivo de sal, estão a retenção

de líquido, aumento do volume

de sangue nas artérias e elevação

da pressão arterial.

A alimentação moderna torna-se

mais letal por agir em ambiente de

ignorância coletiva. Poucas pessoas

têm noção dos riscos ligados à

dietaatual, e cometem suicídio lento,

garfada após garfada

 No próximo post irei falar dos agentes naturais que protegem nossas vidas das doenças correntes e o que fazer a respeito.

Até mais.

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